dieta na masę

Dieta 2000kcal to postanowienie redukcyjne. Mase ciągnałem na 3000-3200 (węgle na poziomie 200). Niestety muszę uważać na łapanie fatu i bałem się podbijać ww. co to są boje? :D

[...] i mniej powtórzeń? to zalezy na co ćwiczysz...masa,siła czy wytrzymałosc czy rzeźba Czy od razu dokupić więcej ciężarów, czy na początek tyle wystarczy? mozesz cos kupic zeby nie było potem problemu Kupować od razu jakieś gainery czy coś w tym stylu ? Jeśli tak, to jakie? narazie dieta Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-02-29 14:39:07

kolego poczytaj troche o diecie... kiedys ludzie majac 16 lat nie mysleli wogole o suplemantach, a tym bardziejpo 3 miesiach cwiczenia:) podstawa to: dieta, zaangazowanie na treningach i zdrowy sen.. tyle ja Ci moge polecic... w Twoim wieku zapomnij o odzywkach, bo jak wiekszosc osob w Twoim wieku myli sie z mysleniem ze: bialko czy gainer da im [...]

Bardzo dużo tego białka z prochu. Przed następnym cyklem jednak rozważ zwiększenie podaży białka z innych źródeł. Czasem lepiej wziąć mniej środków na cykl, a dopilnować porządnej diety. 1-10 cypek 400/500 mg ew 6-12 wino 30 mg ed Z dobrą dietą świetny cykl na suchą masę.

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 192 Cel treningowy : Zredukować tłuszcz, potem budować masę Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : IF redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna Ostatnio przerabiany [...]

[...] porządnie za miche, na dzień dzisiejszy masa to 81 kg, poszły długo oczekiwane centymetry, oczywiście brzuszek troszkę urósł,ale nie przejmuję się tym ponieważ robie masę, dieta oczywiście NIECO się zmieniła od tej powyżej, w międzyczasie oczywiście był cykl kreatynowy który radził zrobić s.m.p.a. Nie odświeżam tematu, tylko tą wypowiedzią chce [...]

Mozna na poczatku zredukowac tluszcz i zbudowac mase mieśniowa. Kluczem jest dieta....ktorej Ci brakuje. co do treningu to zacznij od etapu 3 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

1. WIEK: 19 2. WAGA: 108 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 46 i 46.5 -klatka: 130 -udo: 72 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata + 6. DIETA: -białko: 3g/kgmc -węglowodany: 1.5g kg/mc w porywach do 2 -tłuszcz: 100g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+prop meta+enan i teraz obecny w/w cykl 8. TRENING: split z szerokim [...]

[...] gdzie nogi uzywam i mam nogi bardzo dobre, nawet bez silki. na kaptury tez nie robie niczego, bo mnie zawsze strasznie boli kregoslup od tego. diete stosuje od nie dawna, tzn "moja diete", duzo owocow, jakej, jogurtow, platokw z mlekiem, ryz. - jest to prawdopodobnie zla dieta wiec PODAJCIE COS LEPSZEGO JAK MACIE. i to tyle chyba.

Solidna dieta... Moze dodalbym cos energetyzujacego aby miec wiecej sily przed treningiem. Ekto jestes i do tego sw. dosc duzo wegli bym dal...i duzyy + na bilans kaloryczny. Trudno nabierac mase przy SW Pozdro

Obecna suplementacja: TSE, karnityna 600, BCAA, aminokwasy zwykłe, białko Dieta jest of corse ułożona, mniej węgli więcej białka – ale bez szaleństwa. Wkleję ją na dniach – jak tylko przepisze z kartki Teraz robię lekką redukcję, żeby w wakacje zacząć robić to czego wszyscy chcą ale wielu wydaje się nie możliwe...czyli budować [...]

Ale żeby mieć wygląd na plaże to trzeba zrobić masę i ewentualnie rzeźbe a dieta to nie ten dział :/ ja też nie mam diety ale mniej więcej rano owsiane przed treningiem węgle po treningu węgle przed spaniem białko. Tak w skrócie mówiąc dobrze że jest też wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne żeby mniej więcej wiedzieć ile zjeśc [...]

masz to na dzien dobry w postach podwieszonych ! http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html zacznij od ACT pozniej FBW etc. piszesz ze nie masz diety a chcesz budowac mase... to Cie musze rozczarowac bo samym treningiem tego nie zrobisz. Dieta to ponad połowa sukcesu, bez diety ani rusz wiec musisz odwiedzic dział [...]

To jest mój przepis na suchą masę mięśniową. Uwierz że się sprawdza. Najpierw przetestuj, potem się wypowiadaj, PANIE ZANWCO. Ja mu nie mówię, że ma tak zrobić - czytaj ze zrozumieniem! To jest moja rozpiska. Pochwal się swoją dietą ja też ją będe negował. Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2012-01-18 17:52:02

Nie chodzi mi o mase. Przy takiej ilosci cwiczen mozna calkiem zgrabnie ja kontrolowac, ale odpowiednia dieta moglaby chyba wplynac na osiagane wyniki. Poki mam ochote na cwiczenia i sprawne kolana to chcialbym do tego podejsc w miare porzadnie.

A jak u Ciebie masa wygląda? Dieta, treningi, cardio? IMO trzymanie cały czas wysokiej intensywności na treningu + cardio powinno w zupełności wystarczyc żeby trzymać ładny bf przez cały okres masowy, a mini redukcje robić dopiero jak będziesz czuł że jesteś zmęczony ilościami żarcia, ciężarami TP. Wtedy obcinka kcal, dorzucasz sporo [...]

[...] po okolo miesiecznej przerwie? powinienem na poczatku zaczac znow jakis ACT?Czy jak bede robil mase,moge odrazu zaczac jakis trening dzielony?oczywiscie chce to robic z dieta(ktora dam jeszcze do sprawdzenia). Niechcem zakladac nowego tematu,wiec wrzuce to jeszcze do tego postu. Mianowicie chodzi mi o to jaki polecalbys trening w moim [...]

Co to ma być? Gdzie są ilości? Ile jesz rano płatków, 7 sztuk, czy może 10dag? Czemu nie potrafisz odpowiedzieć na wszystkie moje pytania? Jak ja mam Ci pomóc, jak nic od Ciebie nie można wyciągnąć? Dieta - co jesz, o której godzinie (mniej więcej), ile tego jesz. Trening jaki stosujesz od ostatniej regeneracji. Kiedy miałeś regenerację? Wymiary [...]

Dieta - co jesz, o której godzinie (mniej więcej), ile tego jesz rano: płatki kukurydziane (tak ze ledwo sie mieści w tależu dwa białka jaj przedpołudnie i południe: gainer 75 g (bx monster mass 25g bialka/100g) ok 15: obiad -to na co ma ochota mama, nie chce ustąpić i pilnuje zebym jadł to co mi daje, przyjamniej napewno mam duzo witaminek [...]

W jakim tempie łapiesz masę (przykładowo ile na miesiąc)? ostanio dużo spadała, przez problemy i nerwy Więc nie ma mowy o przyroście obwodu jeśli waga spada (z takich powodów). Napisałeś, że ważysz 68kg i że trenujesz jeden rok, oraz, że średnio zyskujesz 2kg masy na miesiąc. Czyli przed rozpoczęciem ważyłeś 68-24= 44kg? Może nie wiesz ile tak [...]